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晨起养生:排便和喝水要养成习惯

浏览:1278 2019-09-11 14:53:42 作者

即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。

二忌醒后立即起身

有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。周迎春建议,工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次。

八忌起床不拉开窗帘

(中国日报辽宁记者站)

许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出,久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。因此,不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧运动,这远比赖床要更愉快。

三忌醒后立即工作

五忌醒后马上进食

第三、早上一定要好好刷牙。

记者从广州市气象台获悉,13日上午广州市强降水主要出现在广州中部地区,雨势最大的一个半小时内,广州市有13个雨量站录得50毫米以上暴雨,其中广州市黄埔区开创大道录得全市最大雨量91.3毫米,越秀区最大雨量59.3毫米,荔湾区最大雨量60.8毫米,天河区最大雨量81毫米,海珠区最大雨量38毫米。

此外,在六里屯街道工委、办事处的倡导下,感动六里屯2018年身边榜样颁奖活动现场还启动了公益捐助,呼吁企业和有能力的热心人献出爱心,帮助弱势群体解决生活困难。活动现场,四家企业为去年的感动六里屯身边榜样进行了捐赠。

一忌醒后立即小便

四忌醒后剧烈运动

朝韩非军事区路连通 结束枪口相向?

推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

水产品货源充足,价格回落明显

早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭,这样更利于健康,饭后再用清水漱漱口。

近日,张钧甯发布了一组梦幻杂志封面大片,照片中张钧甯身处亮粉色背景中央,身穿藕荷色吊带装,头发微湿轻搭在肩上,几缕发丝错落有致地垂在面颊,满眼尽是梦幻美。张钧甯或斜坐在地板上专注凝视,或手轻撑透明布料像梦中挣脱桎梏,大展迷离气质的同时又不失高贵,眼波流转间如梦似幻,展现朦胧美。

10月31日上午,李卓彬副主席赴内蒙古赤峰市考察侨界扶贫项目——万头安格斯种牛繁育基地产业园,并出席产业园开园仪式。

不少人起床后懒得拉开窗帘,但周迎春指出,要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新的空气,给大脑提供充足的氧气,可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。

在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。周迎春提醒,早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议,上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。早锻炼时,不妨做一做“养生操”。具体做法是:平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动,建议以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。

此外,互金机构反洗钱新规也有大额交易监测要求。据银保监会、证监会联合发布并于昨日起施行的《互联网金融从业机构反洗钱和反恐怖融资管理办法(试行)》要求,互联网金融从业机构反洗钱和反恐怖融资工作的基本义务,除了建立健全反洗钱和反恐怖融资内部控制机制,有效进行客户身份识别,同时也要提交大额和可疑交易报告。

近日,呼和浩特机场开通了呼和浩特——莫斯科定期洲际航线。这是自治区首条直飞洲际航线,实现了自治区直飞洲际航线零的突破,进一步促进了两地经济往来。

在十几年间,洪志标与众多爱好剪纸艺术的人一起,继承和发扬着剪纸艺术之乡的传统。“剪纸也要从娃娃抓起,”洪志标喜欢教小朋友们剪纸,“他们对简单而又充满变化的东西最感兴趣,剪纸如此神奇,他们都很喜欢”。

游客可以参观正在建造的世界上最大的双层A380客机,然后爬上协和飞机的驾驶舱。

酒仙网有关负责人范晋宇称,许多酒企尤其是区域性酒企因为地域受限,但电商可以改变这些短板,让商品流通便捷,所以走电商化道路对于许多酒企来说有积极、合理的意义,但是酒类行业市场容量大、品牌稀缺,高端酒高度集中,中低端酒分散、地域性很强,对于酒企来说,选择与平台合作不失为一个好选择。

2015年春,因为《政府工作报告》倡导,“工匠”和“工匠精神”成为热词。2017年金秋,中央发文,首次提出“引导企业家弘扬工匠精神”。党的十九大报告明确要求“弘扬工匠精神”。“工匠”和“工匠精神”在成千上万企业家心里卷起超强台风似的狂飙,多少熟悉的和陌生的企业家在自己微信圈内转载点赞、欢呼雀跃,一时刷爆荧屏……

经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议,晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬天可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。

第二件、晨起排便。

第一件、活动四肢。

该航班的乘客在飞行途中被飞行员叫醒,飞行员宣布中国当局没有允许飞机降落。据资深航空评论员超侧卫透露,新西兰航空NZ289航班注册号为ZK-NZQ飞机未在中国备案注册,这是个技术性错误。他还表示:“该航班返航连电报都没给中方发,意味着明显是突然发现了问题自己返航了!”

证监会披露,与会的私募基金和个人投资者代表共15人。大家从多个角度分析了今年以来A股市场下行幅度与压力偏大的基本原因,认为当前最重要的是以深化改革、扩大对内对外开放为主线来提振市场信心。建议提升股市战略地位,深化国企改革,发展混合所有制,提高上市公司质量,完善包括交易制度在内的基础性制度,减税让利支持私募基金发展,引导长期投资行为,培育机构投资者,推动长期资金入市,宏观管理和监管部门及市场投资者均应强化逆周期意识,促进资本市场稳定健康发展。

根据海关总署统一部署,海关进出口货物整合申报将于8月1日起实施,报关单、报检单将合并为一张报关单。为保障海关进出口货物整合申报工作顺利开展,银川海关先期试运行关检融合整合申报项目业务。

人民网哈尔滨9月1日电 9月1日,早早来到哈尔滨市公安局户政管理支队身份证大厅的香港居民徐先生,成功申领了他的港澳居民居住证。徐先生也成为《港澳台居民居住证申领发放办法》正式实施当天,黑龙江省首位办理此证件的香港居民。

专家建议:起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃饭。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。

这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

展望后市,机构普遍仍持乐观态度。嘉实基金认为推动今年行情的主要逻辑就是估值修复、投资者对股市信心的修复。现在整体估值还在比较便宜的水平,今年整体对股市相对比较看好,短期会有调整也是正常现象。

第四、早晨起来喝杯白开水。

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。周迎春建议,醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。

独立之后,面临的首要问题自然是经济改革。斯洛文尼亚采取了谨慎的渐进式路线——毕竟它已经比许多东欧甚至中欧邻居要富裕了。直到今天,这一进程还在继续。如今,它的人均GDP已在所有斯拉夫国家中拔得头筹。

该活动为期两天,既有大咖专家的发言对话,也有现场考察环节。在昨日的交流中,清华大学建筑学院教授、博士生导师党安荣提到,在新时代,我们应让智慧城市、智慧景区促进智慧旅游。北京大学城市与环境学院教授、博士生导师吴必虎认为,建筑原址重建的同时,可以对功能进行活化创新。(记者 林路然)

由黄渤自导自演,王宝强、舒淇、张艺兴、于和伟、王迅联袂主演的电影《一出好戏》将于8月10日上映。昨日,片方在广州提前试片并举办首映礼,导演黄渤偕主演舒淇、张艺兴、王迅亮相。

老一辈华侨华人言传身教,其子女往往继承家族慈善衣钵,“善二代”正持续发力。

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

据报道,这种情况,每2.2万名新生儿中仅有一例,通常会有严重的先天性心脏病,只有5%-13%能活过5岁,宾利是少数患有此病但没有心脏缺陷的人,“几乎可以确定这是她长寿的主要原因”。

引领互联网创新发展

中国驻黎巴嫩大使王克俭在致辞中说,与世界上大多数节日一样,中国春节蕴含着人们对幸福生活的向往,寄托着对美好未来的共同期待。希望在新的一年里,中黎人民携手开展更丰富多彩的文化交流,“让我们的心靠得更近”。

六忌醒后立即叠被子

村民韩彩彩(图右)在农家乐准备农家饭。 温聪聪 摄

当日银行间市场隔夜和14天的利率有所下行,其他期限利率略有上行。6日发布的上海银行间同业拆放利率(Shibor)显示,隔夜利率为1.521%,下行7.2个基点;7天利率较上一个交易日上行10个基点,14天利率较上一个交易日下行0.5个基点;一年期利率为3.212%,较上一个交易日上行0.3个基点。

七忌醒后赖床不起

晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出,睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

许多家长从小就教育孩子,要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后别马上叠被子,有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出,即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,从而危害健康。因此,起床后不要马上叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。